1. уменьшение воспаления:известно, что сахар усиливает воспалительные процессы в организме. Хотя воспаление обычно является реакцией на инфекцию, когда организм находится в хроническом воспалительном состоянии, это может привести к ослаблению иммунной системы и снижению ее способности эффективно бороться с новыми инфекциями.
2. Оптимизация микробиома кишечника:Недавние исследования показали, что существует связь между здоровьем кишечника и иммунной системой. Эксперты утверждают, что до 70 % нашего иммунитета находится в пищеварительном тракте. Диета с большим количеством обработанных продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может нарушить баланс бактерий в кишечнике, что может негативно сказаться на иммунной системе.
3. Поддержка здорового веса:избыток сахара в нашем рационе может привести к увеличению веса и ожирению, которые связаны с целым рядом осложнений со здоровьем, включая ослабление иммунной системы. Особое беспокойство вызывает висцеральный жир, который откладывается в брюшной полости вокруг висцеральных органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Этот жир может ухудшать иммунную функцию по следующим причинам:
а) Усиление воспаления: висцеральный жир вырабатывает вещества, называемые цитокинами, которые могут усиливать воспаление в организме. Хроническое воспаление может ослабить иммунную систему и повысить риск развития хронических заболеваний.
б) Нарушение гормонального баланса: висцеральный жир также вырабатывает гормоны, которые могут нарушить гормональный баланс в организме и тем самым повлиять на иммунную функцию.
в) Повышение резистентности к инсулину: избыток висцерального жира может увеличить риск развития резистентности к инсулину, что может привести к повышению уровня сахара в крови и последующим проблемам с иммунной системой.
По этим причинам мы должны стремиться поддерживать здоровый вес и уменьшать количество висцерального жира с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.
4. Поддержание стабильного уровня сахара в крови: Высокий уровень сахара в крови может ослабить способность нашего организма бороться с бактериальными и вирусными инфекциями. Поэтому поддержание стабильного уровня сахара в крови может помочь укрепить иммунитет.
В целом сокращение количества сахара в рационе является частью здорового образа жизни, который может способствовать укреплению иммунной системы. Он также включает в себя регулярную физическую активность, полноценный отдых и сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельное зерно, белки и полезные жиры.
Наконец, мы собрали несколько советов о том, как сократить потребление простого рафинированного сахара в вашем рационе:
1. Ограничьте потребление обработанных продуктов: многие обработанные продукты содержат скрытый сахар. Читайте этикетки продуктов и избегайте тех, в которых много добавленных сахаров.
2. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи, цельное зерно и белки полны питательных веществ и обычно содержат меньше сахара, чем обработанные продукты.
3. Ограничьте потребление сладких напитков:такие напитки, как сладкая газировка, соки и энергетические напитки, могут содержать большое количество сахара. Вместо них старайтесь пить воду, несладкий чай или кофе.
4. Используйте натуральные подсластители:Вместо сахара старайтесь использовать натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп или фрукты, чтобы придать сладость еде и напиткам, избегая при этом употребления рафинированного сахара.
5. Планируйте свое питание: Планирование приема пищи поможет вам контролировать количество съеденного и предотвратить переедание. Лучшая защита от тяги к сладкому - регулярное питание, богатое белком, чтобы не испытывать сильного голода в течение дня. Ведь именно в такие моменты организм больше всего нуждается в быстрой энергии и часто жаждет сладкого.
6. уменьшите размер порций: Вместо того чтобы полностью отказаться от сахара, попробуйте уменьшить размер порций сахаросодержащих продуктов и напитков и постепенно снижайте количество потребляемого сахара.
Помните, что цель - создать сбалансированный план питания, который будет устойчив в долгосрочной перспективе, а не полностью отказаться от сахара. Важно иногда побаловать себя чем-то сладким, но в меру.
Трудно устоять перед соблазном сладких лакомств? Нежелательные лишние килограммы беспокоят вас? Зарегистрируйтесь на нашем сайте в разделе "Стать участником". Вы получите доступ к нашим интересным вебинарам о здоровье и похудении. Кроме того, у вас будет возможность проконсультироваться по поводу ваших пищевых привычек с нашим диетологом в режиме онлайн-консультации. Свяжитесь с нами, мы будем рады помочь вам.
