1. Transition métabolique après l'été – pourquoi l'automne appelle au changement
Après l'été, où l'on mange souvent de manière plus chaotique, le corps retrouve naturellement une routine plus stable. Les jours raccourcissent, la température baisse et le corps s'adapte à la saison froide. Cela peut être un avantage : moins d'appétit, un rythme plus régulier, moins d'attractions sociales.
Le corps brûle également un peu plus d'énergie par temps froid (pour se maintenir au chaud), ce qui facilite la création d'un léger déficit calorique que par temps chaud.
2. Comment mettre en place un régime alimentaire d'automne adapté
Nombreux sont ceux qui commettent l'erreur de se restreindre excessivement ou de trop manger « pour lutter contre le stress » en automne. Aucune de ces deux solutions n'est la bonne.
Un régime amaigrissant sain pour l'automne doit être :
Chaud et nourrissant, mais léger : soupes de légumes chaudes, légumes rôtis, légumineuses
Riche en protéines : œufs, viande maigre, poisson, tofu, produits laitiers
Composé de glucides de qualité : céréales complètes, patates douces, potiron, sarrasin
Complété en bonnes graisses : noix, graines, huile d'olive
L'automne offre une grande variété d'aliments de saison, comme le potiron, la betterave, les pommes, les poires, le chou frisé, le chou – une source idéale de fibres et d'antioxydants.
3. Psychologie de la perte de poids en automne : la motivation, pas la pression
Si au printemps, la motivation est souvent « d'être belle en maillot de bain », en automne, une approche axée sur un changement durable est plus appropriée. La motivation doit provenir de :
- l'envie de se sentir mieux et en meilleure santé ;
- améliorer son sommeil, son énergie et sa digestion ;
- se préparer à l'hiver, période où l'humeur et le système immunitaire ont tendance à décliner ;
L'automne est la période idéale pour adopter de nouvelles habitudes : promenades le soir au lieu de regarder la télévision, dîners équilibrés, limiter les sucreries.
4. Conseils pour perdre du poids sans se tuer au travail – et pourquoi les régimes drastiques sont inefficaces
Nombreux sont ceux qui se lancent des défis variés en automne : détox de 30 jours, grèves de la faim ou régimes stricts. Ces mesures peuvent entraîner une perte de poids à court terme, mais elles se soldent presque toujours par un effet yoyo.
Ce qui fonctionne vraiment :
✅ Déficit calorique modéré (par exemple, 300 à 500 kcal par jour)
✅ Apport en protéines plus élevé : entretient les muscles et améliore la satiété
✅ Exercice régulier : marche ou exercices à la maison 3 fois par semaine
✅ Sommeil suffisant et réduction du stress : la clé pour réguler la faim
✅ Patience : une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine est idéale
5. Mauvaises habitudes automnales qui entravent la perte de poids : à surveiller
Cafés sucrés et boissons chaudes : un latte au caramel peut contenir plus de 300 kcal
Trop de fruits : les pommes sont bonnes pour la santé, mais 5 pommes par jour peuvent poser problème
Grignotages nocturnes : les soirées à la maison vous donnent envie de chocolats et de chips
Manque d’exercice : « Il fait nuit, je ne vais nulle part » : même une marche de 20 minutes est efficace
6. À retenir :
L’automne est la période idéale pour se ressourcer
Misez sur un café chaud et de qualité et une alimentation équilibrée
Évitez les extrêmes – pas de jeûne ni de « régime miracle »
Faites de l'exercice régulièrement, mais de manière réaliste – promenades, exercices à la maison
Concentrez-vous sur des changements à long terme, pas sur des résultats rapides
N'oubliez pas que perdre du poids n'est pas une course, mais un cheminement. Si vous ne savez pas par où commencer ou comment mettre en place votre régime, vous pouvez vous adresser à un expert – un nutritionniste ou un conseiller – qui vous aidera à élaborer un programme adapté à vos besoins.
L'automne peut être une période de changement – pas d'excuses. 🍂
